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快速帮助产后恢复,塑身保健操
来源:爱维她 发布日期:2015-12-29 点击次数:1941次

       通常产妇在顺产后腹壁和骨盆的肌肉组织会松弛不少,为了加快腹壁和骨盆肌肉的复原,增强骨盆血液的循环,帮助子宫恢复。新在产后要保持身体或良好的体质应在产后适量的做保健操。
       产妇选择顺产的话,一般在产后24小时后就可以下床活动,产后10左右就可以开始进行身体锻炼。由于每个产妇的体质差别,开始塑身锻炼的时间要以个人身体情况提前或推迟。
      1、深呼吸:新妈妈仰卧,全身放松双腿伸直,慢慢地吸气,腰部用力紧贴着床,然后再慢慢地呼气;
      2、手臂上举:同样是仰卧,两手臂伸直举向头部,轻轻放下;
      3、挺腹缩肛:仰卧,两脚踩地两腿靠拢,尽力抬起臀部,放松后进行收缩肛门运动,恢复骨盆底肌肉的上托力;
      4、仰卧起坐:仰卧,新妈妈上半身坐起,然后慢慢平躺;
      5、举腿:仰卧,两手臂伸直放于身体两侧,双腿轮流上举,上举时必须与身体保持成直角,次运动可以帮助产后腹肌力的增强;
      6、全身运动:新妈妈采取跪姿,身体向前趴,双臂支撑着床面,双腿交替向后慢慢举起。
       产后爱美的妈妈们,要想恢复身材,每天坚持做,要拥有健康的体质和身材一定不能偷懒噢。

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